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你有手臂赘肉的困扰吗?赶走“拜拜肉”,1个动作练成天鹅臂

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发表时间:2022-02-23 10:09

很多人会有手臂赘肉的困扰,一到夏天穿衣服就成了苦恼。趁着现在天气还没完全热起来,快来练习瘦手臂的单腿侧板式,让你向天鹅臂看齐。

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动作功效

在你慢慢练习单腿侧板式的时候,可以加强核心和肩膀,建立手腕、手臂和肩膀力量,锻炼平衡力和意志力。

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正确动作

1、大腿:启动大腿肌肉力量。

2、臀:臀部向上提起来,离开地面,与身体成一条直线。

3、肩胛骨:肩胛骨互相靠拢。

4、手臂:启动手臂力量。

5、手:向上延展的这只手,手指分开,尽量向上延伸。

6、另一只手:支撑身体的这只手的位置稍稍超过肩膀,手指分开,指尖和指跟向下压。

7、凝视点:眼睛可以平视前方,或向上看手。

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错误动作

很多同学手臂核心没力,多练习侧板式就对了!有些同学做侧板式的时候手臂在抖,其实就是没力的表现。

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变体练习

· 在上一个体式基础上,弯曲右膝盖。

· 左手抱右膝盖靠近胸腔。

· 然后右腿向前方伸直,脚回勾,左手向上延展。

· 保持10次呼吸,换边。

· 右膝盖着地,小腿贴地。

· 左腿向前伸直,脚回勾。

· 左手抓左脚外侧,然后腿向上打开。

· 保持10次呼吸,换边。

· 从斜板式开始,弯曲右膝盖向前找右大腿后侧。

· 然后左脚踩地,转动身体向左向上。

· 左手向上延展,保持弯曲右膝盖,绷脚背。

· 保持5次呼吸,换边。

小贴士:

这几个侧板式变体,平时可以加入流瑜伽的序列中,加强手臂与核心力量。


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