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每天练这 8 个瑜伽体式,想有小肚子都难!

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发表时间:2022-01-11 13:45

对于女生来说,小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天,肉肉多了连露脐装都不敢穿

没关系,今天给大家推荐8个瑜伽体式,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜~

1、交叉平衡-虎式

.四角跪姿,大腿手臂与地面垂直

.吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度

.呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖

.动态练习8次,换反侧练习

2、斜板-单腿四柱

.斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧

.呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式

.吸气,抬右腿向上,不要翻髋

.呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板

.配合呼吸,左右交替练习5-8组

3、单腿斜板变体

.斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板

.再屈右膝找左手肘,还原斜板

.换左腿,同样步骤重复练习

.左右交替,动态练习8组

4、半仰卧剪刀腿

.仰卧在垫子上,双腿伸直

.腹部用力,抬右腿和躯干向上

.双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度

.落腿,换反侧练习,重复8组

5、半船-船式

.手杖式坐立,屈双膝靠近臀部

.抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前

.呼气时落双腿双手,不着地

.注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子

.半船-船式动态练习8组

6、侧板式

.从斜板式进入,转身向左

.右手撑地指尖朝前,左手上举

.髋向上抬,胸腔肚脐朝向正前方

.转头看向右手,保持身体稳定

.保持5-8个呼吸,换反侧练习

7、战士三式

.山式站立,吸气手臂上举

.从髋部为折点前屈,并上抬左腿

.右大腿根向后推,左脚跟向远蹬

.手臂、脊柱与左腿在同一直线

.眼睛看向指尖方向,保持稳定

8、扭转幻椅式

.山式站立,双脚分开与髋同宽

.屈髋屈膝,臀部向下坐低

.双手胸前合十,身体向左扭转

.右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转

.保持5-8个呼吸,换反侧练习


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