轻断食，又叫“间歇性断食”（intermittent fasting），它其实是一种节食减肥，只不过程度略「轻」：不用天天饿着肚子。一般来说，这种方法的断食时间比较短（通常为 16 小时左右），而且每次断食不需要完全不吃不喝。最常见的断食方法是“5：2断食法”，该方法建议每周任意两天断食，其他5天正常饮食。很多明星也都采取了类似的减肥法。

不过，断食并不是值得推荐的方式。断食日由于碳水化合物供应不足，就会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。

3.高蛋白减肥法

高蛋白减肥法，顾名思义就是在饮食中摄入大量的高蛋白食物，以达到瘦身减肥的目的。这种减肥方法的确可以让体重下降较快，短期内也是也有效的。但是，并不能让人终生保持苗条身材。

而且，这种方法会摄入大量蛋白质，然而蛋白质并不是越多越好。蛋白质在代谢过程中会产生大量的废物，会给肾脏增加负担，甚至可能导致一系列肾脏疾病，即使是正常人也要谨慎采用；肾脏功能不全的患者就更要尽量避免这种减肥方式。

4.二十一天减肥法

二十一天减肥法其实也是一种断食法。

跟其他断食减肥方法类似，这种减肥法也很容易导致营养素摄入不够，出现营养不良，即使体重掉了也很容易反弹，还可能出现精神乏力、掉头发等问题。

5.低卡代餐减肥

代餐减肥法最近几年也很火，不少人表示还真减肥成功了。

不过，代餐产品大多消化较快，同样的热量，通过吃饭摄入后，有很多的膳食纤维、脂肪、蛋白质可以延缓胃排空，但代餐产品就几乎没有这些优势了。而且，市场上代餐品种繁多，质量参差不齐，选择代餐尽量挑选营养配比比较均衡合理的，而且不应该长期用代餐产品代替正餐，否则很容易出现头晕乏力、掉头发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应。

6.哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法的核心是极低能量和高蛋白。极低能量减肥减得快反弹也快，另外还可能引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、贫血、脱发、月经延迟甚至闭经、皮肤干燥和松弛等副作用，还可能增加胆结石、痛风疾病风险。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》建议该方法必须在医生严格指导下进行，以免出现并发症。因为蛋白摄入太高（供能比超过 30%）会增加肝肾负担和骨质疏松风险，这个食谱的蛋白供能比竟高达 35.8%～46.6%，想想都可怕。

7.果汁减肥

这种方法对于健康其实也没有什么好处。

首先，果汁糖分高，而且榨汁后，果汁比水果更容易咽，喝了也不觉得撑，喝完消化吸收快，饿得也更快。如果只喝果汁，摄入的能量其实不低，不仅不能减肥，还可能导致更胖呢。

而且，果汁中几乎没有蛋白质，如果只喝果汁减肥，很容易导致蛋白质缺乏。而蛋白质是构成我们身体的基本组成。如果蛋白质不足，我们的内脏、肌肉、皮肤、头发、血液蛋白、免疫蛋白等都会因为缺乏蛋白质出现问题，比如皮肤松弛枯干、头发脆弱脱落、体能低下、贫血、水肿、免疫力下降等，这绝不是追求健康和美丽的人想看到的结局。所以，喝果蔬汁减肥其实对健康非常不利。

8.寄生虫减肥

在千奇百怪的减肥法中，寄生虫减肥法可能是最暗黑的，比如赫赫有名的绦虫减肥大法（The Tapeworm Diet）。这种减肥方法简单粗暴，只需服用一片绦虫药片，不用节食与运动，只需等待虫卵在人体内孵化。之后，这些寄生虫就会行使自己的使命，帮助人体吸收掉那些可恨的营养，“躺着就能暴瘦”。

不过，这种减肥方法实在是杀敌八百，自损一千。这种方法被用于减肥的，多为猪带绦虫或牛带绦虫。其中猪带绦虫成虫的体长，约为2-4米；而牛带绦虫则更为吓人，成虫最长可达25米。他们在人体内生长繁殖过程中会吸收营养，还会损伤内脏器官，产生的幼虫对身体器官的危害更大。而更让人绝望的是，有些人吞下绦虫卵不仅没瘦，反而还长胖了。因为寄生虫可能使你的胃口更好，自己变得更想摄入糖类与碳水化合物，这种自损的减肥方法就别尝试了。

分享到：