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秋天跑步正当时!把握这5个原则,跑得更健康

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发表时间:2020-10-15 13:58

秋高气爽,温度适宜,正是跑步的好时节。秋季早晚温差大,通过跑步强身健体,也更有利于提高自身对环境变化的适应能力,避免感冒等偶发疾病。

秋天跑步好处多,但需要注意的方面也特别多。秋季气候条件与夏季不同,所以大家在跑步时,需要做一些调整,掌握正确的锻炼方法,才能起到事半功倍的效果。

秋季跑步注意事项

1、控制跑量,拒绝“放肆跑”

秋季,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个世界运动起来,往往兴奋过度超量锻炼,这样不仅会引起过分疲劳,影响工作和健康,并且还容易引发运动损伤。

所以,秋季跑步时应控制跑量,千万不要因为超量跑步影响身体健康,好事变坏事。

2、跑前热身尤为重要

在秋季气温较低的情况下跑步,人体肌肉、韧带、关节灵活性降低,关节活动幅度减小,韧带伸展程度降低,包括神经反应时间也会增加,这就增加了秋季运动受伤的风险。

要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部,降低运动受伤的风险。

3、及时补水,防止秋燥

秋季天气干燥,跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥,再加上运动时人体水分流失快,造成体内缺水,积攒燥热,从而引发身体不适,如鼻腔出血、大便干燥等。运动多喝水,既能及时补充水分,也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水,提高身体热调节能力。

跑步时也可适当补充水分,出汗多的体质可在水中加盐,补充盐分,维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练,可以在水中加糖,防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象,也可携带带有电解质的饮料,防止肌肉筋挛。

跑完不要立刻喝水,休息5~10分钟,再开始喝水。喝水不要太多!跑前喝太多会加重肠胃负担,也容易引起肠胃痉挛;跑完大量喝水则会带走大量的电解质,引起抽筋。

4、注意保暖防风

秋季气候多变,早晚温差大,在跑步时一定要选择适合的着装,千万不要为了图方便而穿着过少的衣服,这样容易引起感冒。

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时,记得带件轻薄外套,跑步时可在身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时穿上。如果外出跑长距离,强度比较大,那最好记得带一件替换的衣服,以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,着凉感冒。

同时需要注意的是,秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度,不要用嘴呼吸,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。

5. 注意调整饮食作息,增强体力

跑步运动消耗大,跑后会使得人感觉饥饿,如果没能克制住食欲,大吃大喝,那么锻炼的成果就白费了。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。 秋天可以吃一些温润、滋养的食物,能有效预防秋燥,比如梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素,提高人体免疫力,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

秋天起,落叶飘,层林尽染,五彩斑斓,不要辜负这大好时光和沿途的美好风景哦~跑起来,遇见美好,收获健康和快乐!


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